Hej tam! Jestem dostawcą wag do pomiaru tkanki tłuszczowej i widziałem na własne oczy, jak te małe gadżety mogą dostarczyć wielu informacji na temat naszego zdrowia. Ale bądźmy szczerzy, wszystkie liczby i wartości procentowe na wyświetlaczu mogą być nieco mylące. Dlatego dzisiaj opowiem, jak interpretować dane ze skali tkanki tłuszczowej i dlaczego jest to tak ważne.
Zacznijmy od podstaw. Kiedy wejdziesz na wagę tkanki tłuszczowej, robisz coś więcej niż tylko wskazanie swojej wagi. Większość nowoczesnych wag do pomiaru tkanki tłuszczowej wykorzystuje technologię zwaną analizą impedancji bioelektrycznej (BIA). BIA wysyła przez Twoje ciało niewielki, bezpieczny prąd elektryczny. Ponieważ różne tkanki w organizmie (takie jak tłuszcz, mięśnie i woda) przewodzą prąd z różną szybkością, waga może oszacować ilość tkanki tłuszczowej na podstawie szybkości przepływu prądu.
Waga
Jest to prawdopodobnie najprostszy pomiar. Twoja waga to całkowita masa Twojego ciała. Należy jednak pamiętać, że sama waga nie mówi wszystkiego. Na przykład mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc dwie osoby o tej samej wadze mogą mieć bardzo różną budowę ciała. Tutaj z pomocą przychodzą inne wskaźniki.
Procent tkanki tłuszczowej
Jest to procent całkowitej masy ciała, który składa się z tłuszczu. W przypadku mężczyzn zdrowy procent tkanki tłuszczowej zwykle waha się w granicach 10–20%, podczas gdy w przypadku kobiet wynosi około 18–28%. Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest wyższa niż norma, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń, takich jak choroby serca i cukrzyca. Z drugiej strony, jeśli jest zbyt niski, może prowadzić do braku równowagi hormonalnej i innych problemów zdrowotnych.
Masa mięśniowa
Masa mięśniowa odnosi się do masy mięśni szkieletowych. Posiadanie odpowiedniej ilości mięśni jest ważne z kilku powodów. Mięśnie pomagają Ci się poruszać, wspierają stawy i przyspieszają metabolizm. Większa masa mięśniowa oznacza, że organizm spala więcej kalorii w spoczynku, co może pomóc w kontrolowaniu wagi. Skala tkanki tłuszczowej pozwala oszacować masę mięśniową i śledzić jej zmiany w czasie podczas ćwiczeń.
Procent wody
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nasze ciało składa się w około 50–65% z wody, dlatego utrzymanie właściwej równowagi ma kluczowe znaczenie. Skala tkanki tłuszczowej może zmierzyć procentową zawartość wody w organizmie. Jeśli zawartość wody jest zbyt niska, możesz być odwodniony, co może powodować zmęczenie, zawroty głowy i inne objawy. Picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w wodę może pomóc w utrzymaniu poziomu wody pod kontrolą.
Masa kostna
Ten pomiar pokazuje wagę Twoich kości. Mocne kości są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i mobilności. Wraz z wiekiem gęstość kości może się zmniejszać, zwiększając ryzyko złamań. Monitorując masę kostną, możesz monitorować stan kości i podejmować kroki mające na celu utrzymanie mocnych kości, takie jak dostarczanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D oraz wykonywanie ćwiczeń obciążających.
Tłuszcz trzewny
Tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego (tłuszczu znajdującego się tuż pod skórą), tłuszcz trzewny jest aktywny metabolicznie i może wytwarzać hormony i substancje chemiczne, które wpływają na zdrowie. Wysoki poziom tłuszczu trzewnego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów. Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej trzewnej różni się w zależności od czynników takich jak wiek i płeć, a skala tkanki tłuszczowej pozwala oszacować poziom tkanki tłuszczowej trzewnej.
Teraz, gdy już wiesz, co oznaczają te wszystkie liczby, porozmawiajmy o tym, jak wykorzystać te informacje, aby poprawić swoje zdrowie. Po pierwsze, nie skupiaj się zbytnio na jednej liczbie. Zamiast tego spójrz na szerszy obraz. Na przykład, jeśli Twoja waga nie zmieniła się zbytnio, ale zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie spadła, a masa mięśniowa wzrosła, jest to świetny znak, że robisz postępy na swojej drodze do ćwiczeń.
Po drugie, użyj tych pomiarów, aby wyznaczyć cele i śledzić swoje postępy. Jeśli chcesz schudnąć, staraj się zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej. Możesz także wyznaczyć cele w zakresie poprawy zawartości wody lub masy kostnej.
Jeśli szukasz nowej skali do pomiaru tkanki tłuszczowej, mamy dla Ciebie kilka świetnych opcji. Sprawdź naszeWaga łazienkowa z Bluetoothem. Wagi te można połączyć ze smartfonem, dzięki czemu możesz łatwo śledzić swoje dane w czasie i udostępniać je swojemu lekarzowi lub trenerowi fitness. Mamy równieżWaga z wyjściem USB, co jest idealne dla tych, którzy chcą zapisać swoje dane na komputerze. Aby uzyskać niezawodną i dokładną opcję, spójrz na nasząCyfrowa skala śledzenia ciała.
Jeśli jesteś zainteresowany zakupem naszych wag do pomiaru tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, czy jesteś sprzedawcą detalicznym chcącym uzupełnić zapasy, czy osobą fizyczną poszukującą świetnej wagi do swojego domu, chętnie z Tobą porozmawiamy. Skontaktuj się z nami, aby omówić swoje potrzeby i uzyskać najlepszą ofertę.
Referencje
- Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM i Pescatello, LS (2011). Ilość i jakość ćwiczeń w celu rozwoju i utrzymania sprawności krążeniowo-oddechowej, mięśniowo-szkieletowej i neuromotorycznej u pozornie zdrowych dorosłych: wytyczne dotyczące przepisywania ćwiczeń. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 43(7), 1334-1359.
- Kyle, UG, Bosy-Westphal, A., Kantorovich, L. i Pichard, C. (2004). Analiza impedancji bioelektrycznej - część I: przegląd zasad i metod. Żywienie kliniczne, 23(4), 1226-1243.